nogi trening

[...] dołączę z czasem jakieś suplementy, a właściwie już w styczniu chciałbym zacząć coś brać, a od tej środy zacząć trening. Źle się wyraziłem (3x w tygodniu muay thai, 2x w tygodniu mma). Co do planu treningowego to masz jakiś pomysł? Ok, mogą być nogi, ale nie mogą być jakoś specjalnie mocno ćwiczone, ponieważ dostają mocno na treningach.

[...] inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i mocno łamany, hantle, modlitewnik, prasa na nogi,wyciąg górny i dolny, worek ,bieżnia Dieta : dzisiaj biore się za układanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

załątw ten drążek jak najszybciej. Podciąganie to podstawowe ćwiczenie a co do planu,naprostsze fbw moze wyglądać tak: 1-2 ćwiczenie na nogi 1-2 ćwiczenie na plecy 1 ćwiczenie na na klatkę 1 ćwiczenie na barki 1 cwiczenie na biceps i triceps stosowane przemiennie co trening 1 ćwiczenie na brzuch(choć można odpuscić jak jest wiele wielostawów)

[...] jestem ciekaw jak wyjdą w efekcie końcowym. Obecnie to pisząc jestem już po ostatnim treningu.Dzisiaj zrobiłem wszystkie górne partie ciała zaś w sobote zrobiłem całe nogi. Tak wyglądał mój trenign nóg: Wyprosty 6x15 wykroki 6x20 na dwójki zrobiłem 10 serii a na górne partie wykonałem po 50-70 powtórzeń dowolnego ćwiczenia na każdą [...]

[...] nie wiem, jak sie nazywała ) -> kopanie w worek - równolegle odbywały sie sparingi, więc udało mi sie zrobić 2x szybkościówki po 10 kopnięć zanim panowie wpadli mi pod nogi -> szybkie rozciąganie ================================= jestem miszcz źle sobie wymierzyłam w worek, zamiast goleniem - kopnęłam stopą i w efekcie mam cud urody [...]

NEUROCORE 50min przed treningiem - 1 porcja tak było planowane, na trening nie pojechałem po całym dniu nie postawił mnie w ogóle na nogi POMPA - POBUDZENIE - SKUPIENIE - SMAK 6/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 9/10 Zobaczymy pójde wieczorem może będzie coś jeszcze czuć najwyżej wyedytuje..... jedyne co teraz mogę powiedzieć już na 100% żaden z tych produktów [...]

Fulgore2, już zdrowy jestem, treningi wznowione. Notatka z 18.10.2011(Wtorek) Omlet z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, jogurt,3 jajka Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Basmati+kura_pomidor Basmati+mięso mielone Ser biały półtłusty + [...]

Nogi Przysiady ze sztanga 2s Martwy ciąg 1s (2s jesli maja byc naprzemian z przysiadami) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 1s Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 1s [...]

[...] trening 3 razy w tygodniu: pon - tylko klata: tylko wyciskania+ewentualnie pompki na poreczach dla urozmaicenia, sro - plecy: tylko ciagi + raz na jakis czas drazek pt - nogi: przysiady, przysiady i dla urozmaicenia przysiady :) przy dobrej diecie i regeneracji sila bedzie szla ze hej, pojedz i potrenuj tak do stycznia a wtedy pomysl [...]

kurcze... dziwne uczucie uslyszec na tym forum, ze lepiej przesadzic na minus niz za duzo zjesc...!!! heh :) wtorek trening GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 15*przysiad - 1 burpee czas: 26min......}:-( masakra szlo mi tragicznie, nie mialam sily okolo 2-3 min dluzej niz zwykle miska 1.owsiane, jajko, maslo, ser kozi plesniowy, pomidor, [...]

edit: nie można edytować swoich wypowiedzi?? :-( --- jak napisałem. podzieliłem inaczej partie: klatka + brzuch plecy + tył uda przód uda + barki ramiona + łydki podzieliłem nogi. robiłem tak kiedyś i było trochę wygodniej. na chwilę mogę zmienić :-) --- Dzisiaj: Przód uda + barki 1. Przysiad RAMPA 8 8x 70/90/100/115/125 2. Syzyfki RAMPA 10 10x [...]

[...] ubinanie hantlami pozniej modlitewnik masyzna i brama ciagniecie linki z gory, triceps 4 cwiczenia 4 serie, wyciskanie wasko sztangi , francuz, wyciskanie hantli z za glowy i na koncu na bramie sciaganie linki do dolu, 10-8 powt. nogi 10-8 powt przysiady na masyznie, przysiady z hantlami, sownica, i na amszynie uginanie nog (lezac na brzuchu)

[...] ilość tygodniową ćwiczeń i powtórzeń? oczywiście tylko poprzestawiać np. pon. klata - ławka prosta biceps - uginanie sztangi barki - przód suwnia triceps - francuz za głową nogi - przysiad plecy - podciaganie szeroko itd. itd a co z rozpiętkami? czy warto rzeczywiście zmieniać obecny trening, czy lepiej może zostać przy splitach ale za to [...]

[...] 230 Ilość spożywanych węglowodanów: 180-200 Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: pon klatka biceps sroda plecy triceps czwartek nogi piatek barki kaptury   Cel cyklu: Siał Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stała Stan zdrowia: [...]

[...] 5 posilkiem Xtreme creatine 5g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Ogolnie o dniu i diecie Dzien minal dobrze,wszystko z dieta poszlo okej. Jedyne co jest troche wkurzajace,to zakwasy w dwojkach...nogi poprostu tak mam spuchniete ze szok:-D ale to dobrze :-D Jutro ostatni trening 15stek,wiec damy rade!!!! Pozdrawiam i do jutra!

dzień 26 DIETA 140B/100T/66W=1728kcal+warzywa DNT dzień 27 DIETA 139B/102T/72W=1795kcal+warzywa TRENING (3x10) MC proste nogi 21/25/29 (+2kg) Przysiad 21/25/29 (+2kg) dodatkowo: 33x8/43x4 Wiosło sztangą 21/25/29x9 (+2kg) Swing sztangielką 13/15/17 (+2kg) Wycisk hantelek 2x13/2x15x8/2x17x2,5/2x15x7 (+2kg) Przenoszenie sztangielki za głowę na leżąco [...]

Notatka z 20.10.2011(Czwartek) Mięso+warzywa+3 jajka+jabłko Basmati+kura+szpinak+orzechy laskowe Basmati+kura+szpinak+orzechy laskowe Basmati+kura+marchewka Basmati+kura+marchewka Ser biały połtłusty+oliwa z oliwek Mg, Zn, Omega-3 Trening: Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x56,5/10x56,5/10x56,5 szrugsy [...]

brakuje mi tu podciagania, mc i ewentualnie jeszcze po jednym cw na klatke,nogi i barki. zrob sobie moze trening A i B ktory bedzie roznil sie cw ale zawieral te najwazniejsze i wykonuj go na przemian. wtedy biceps np jest w treningu A, a triceps w treningu B

[...] tylko nodze, druga jest uniesiona w górę. w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 4.Russian twist zostaje 3 x10 powt. 5.Drop and recover 3x 10 6. spacer na piłce, pompka, nogi pod siebie, pompka 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce 11.Tilt połączony ze spinaniem [...]

Dzień 4 21.X.2011 Śniadanie Musli z owocami suszonymi 99g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Elite Gourmet 30g Sok pomarańczowy 200ml Banan 100g II Elite Gourmet 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Musli z owocami suszonymi 60g Banan 100g III Ryż Paraboliczny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 209g Oliwa z oliwek 10g Brokuły 150g IV [...]